Une alimentation saine et équilibrée est gage de l’apaisement de beaucoup de maux. Dans la gestion du stress, elle apparaît encore comme un levier indispensable. Stéphanie Gbehounhessi, psychologue clinicienne et art thérapeute, se prononce.
Le stress
C’est une réaction normale de l’organisme face à une situation, un danger, un événement où l’organisme réagit, de façon différente, d’une personne à une autre selon son interprétation.
Les situations qui provoquent le stress
Il peut s’agir d’un examen, d’une présentation qui sera faite en public, un événement heureux comme par exemple une promotion. Une situation de joie peut entraîner le stress. Quand il s’agit par exemple d’une promotion, la personne concernée peut être stressée puisque la promotion appelle à de nouvelles responsabilités. Elle se demande comment gérer ses collaborateurs, ses nouvelles tâches, etc. Même le mariage peut provoquer le stress, une naissance aussi. Nous avons également les événements désagréables comme le décès, les séparations, les maladies et accidents graves.
Les manifestations
Elles sont de trois ordres : physiologiques, cognitives et comportementales.
Les signes physiques qui se font voir sont, la transpiration, le rythme cardiaque qui augmente de même que la pression artérielle et les tensions musculaires pour mettre la personne en action ou prête à agir. Les fonctions cognitives se réfèrent à l’interprétation. À ce niveau, la personne se demande si c’est une situation dangereuse ou pas et comment est-ce qu’il faut réagir. Et sur le plan comportemental, la personne peut rester figée, se battre ou fuir.
Reconnaître une personne stressée
Il y a des stress qui sont ponctuels encore appelés aigus qui motivent à se mettre en action. C’est le cas des examens. Le candidat est motivé à apprendre afin de bien composer et de réussir. Par contre, il y a les stress chroniques. C’est-à-dire qu’ils durent dans le temps à cause des situations qui, elles aussi, durent dans le temps comme le harcèlement au travail, le harcèlement moral ou psychologique. La personne, dans ce cas, vit tous les jours cette situation.
Aussi, en situation de stress, l’organisme secrète-t-il de l’adrénaline qui lui permet d’augmenter son fonctionnement avec le rythme cardiaque qui augmente. Mais plus ça dure, plus les fonctions surrénales entrent en action. Lorsque la personne n’a pas les moyens de gérer la situation, l’organisme est donc en sécrétion hormonale tout le temps, et en surdosage. Cela peut se transformer en pathologie si c’est sur une longue durée et entraîner les répercussions.
Les répercussions
Il y a essentiellement les malaises dans le corps comme les douleurs abdominales, les crises de panique à tout bout de champ, les tensions musculaires qui font que la personne a mal partout. L’insomnie est aussi une conséquence parmi tant d’autres.
Bien gérer le stress
Il faut d’abord commencer à prendre soin de soi en ayant une alimentation saine et équilibrée. Il convient d’éviter les excitants comme le café, les substances illicites comme l’alcool, la drogue, le tabac et bien d’autres. Mais plutôt d’apporter à l’organisme, les nutriments qu’il lui faut. En effet, le tube digestif est tapissé de neurones qui lui permettent de sécréter des substances qui nous permettent d’avoir une sérénité. Il sécrète donc 90% de sérotonine et c’est le reste du pourcentage que le cerveau produit. Donc il y a une bonne alimentation et quand la flore intestinale est adaptée, l’organisme va sécréter des substances adaptées de sorte que quand une personne est sereine, dans toute situation qui vient, cette dernière est apte à mieux l’analyser.
Une bonne alimentation est gage d’une bonne santé mentale. Comme autre conseil utile, il convient d’avoir un rythme de sommeil circadien adapté.
Réalisation : Gloria ADJIVESSODE
